休養学：あなたを疲れから救う

みなさま
休養はしっかりと取れていますか？
自信を持って言える方がどれだけいるでしょうか。。。

以前購入した『休養学』の本の内容をみなさまに共有しますね！

『休む事の本当の意味と大切さ』を今一度考えてみてください＾＾

20年間「休養」について研究してきた片野秀雄医学博士の書籍です。

◆現代社会における疲労の実態と課題
日本リカバリー協会の調査によると、日本人の約8割（男性78.6%、女性80.1%）が慢性的な疲労を抱えて生活していることが明らかになっています。

興味深いことに、この高い疲労率は必ずしも労働時間の長さに起因するものではありません。

OECD加盟国との比較では、日本の年間労働時間は平均より145時間も少なく、睡眠時間は加盟国平均の8時間28分に対して7時間22分と最下位となっています。

◆疲労が蓄積する根本的な原因
この状況が生まれる主な理由は、日本社会における「休養」の重要性の認識不足にあります。

健康の3大要素である「運動」「栄養」「休養」のうち、休養だけが専門的な教育機会を持たない状況が続いています。

特に現代社会では、かつての肉体労働中心から頭脳労働中心へと移行したことで、疲労の質が大きく変化しています。

仕事後も続く精神的な興奮や緊張により、単純な休息や睡眠だけでは十分な回復が得られない状況が生まれています。

◆効果的な疲労回復のための新しいサイクル
従来の「活動→疲労→休養」という単純なサイクルでは、現代人の疲労に対応できません。著者は、休養後に『活力』の段階を加えた新しいサイクルを提案しています。

通常の休養では50%程度しか回復できないため、完全な回復のためには活力を高める段階が必要不可欠だと指摘しています。

◆活力を高めるための4つの条件
活力を高めるためには、「適度な負荷をかけること」が重要です。

これは運動や学習などの活動を通じて実現できますが、効果を得るためには以下の4つの条件を満たす必要があります：

1. 自分で決めた負荷であること
2. 仕事とは無関係の負荷であること
3. 自己成長につながる負荷であること
4. 楽しむ余裕があること

◆休養の3つの側面と効果的な実践方法
休養は「生理的休養」「心理的休養」「社会的休養」の3つに分類されます

◉生理的休養：
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動や入浴が効果的です。特に入浴は血行促進に役立ちますが、就寝直前の熱い湯は避けるべきとされています。

◉心理的休養：
趣味を通じた心の解放が重要です。ただし、競争的要素が強すぎたり、勝敗にこだわりすぎる活動は逆効果となる可能性があります。

◉社会的休養：
他者との会話や交流を通じたストレス解消が効果的です。特に、仕事や悩み事から離れた楽しい会話が推奨されます。

◆効果的な休養のために
休養方法は個人差が大きいため、自分に合った方法を見つけることが重要です。

また、単に「何もしない」という消極的な休養ではなく、意識的に回復を図る活動を選択することで、より質の高い休養が得られます。

複数の休養方法を組み合わせることで、より効果的な疲労回復が期待できます！

現代社会において、適切な休養を取ることは、健康維持と生産性向上の両面で極めて重要なのです。

自分に合った休養方法を見つけ、意識的に実践することで、慢性的な疲労から解放され、より充実した生活を送ることができるでしょう＾＾

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僕がいつも感じている元気になる要素の『活力』が大事だという所もとても共感がありました。

活力は人生を楽しくする上でとても重要な事です！
心の不調が身体の不調を招いている事も多いと言われています。

あなたの頭痛や腰痛も精神的ストレスからきている事も考えられますよ！

ストレス社会には心の回復が最も重要です。
是非totonoe.で日頃の心身リフレッシュを叶えてみてくださいね！

みなさんの笑顔の為に、今日もがんばろ！！
いつもありがとうございます＾＾

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