食べている量は少ないのに痩せない…その原因、
もしかして『○○○○ー○』かもしれません

「そんなに食べていないのに体重が落ちない」
「間食も控えているのに、お腹まわりだけ痩せない」
「昔と同じ食事量なのに、なぜか太りやすい」

こんなお悩み、ありませんか？

よくある原因としては、

・代謝が落ちている
・栄養バランスが偏っている
・“食べていないつもり”で実はちょこちょこ食べている

などが挙げられますが、
もうひとつ、意外と見落とされがちな落とし穴があります。

それが、
『フルクトース（果糖）』の摂りすぎ
です。

■ フルクトースは「普通の糖」より脂肪になりやすい

糖質にはいくつか種類がありますが、その中でも、フルクトース（果糖）は、内臓脂肪になりやすい糖として知られています。

理由は、体の中での使われ方が違うからです。

◎ブドウ糖 → 筋肉や脳など、全身で使われる
◉フルクトース → ほぼ肝臓でしか処理されない

そして肝臓にフルクトースが一気に入ってくると、使い切れなかった分が「中性脂肪」として合成されやすい

という性質があります。

つまり、同じカロリーの糖でも、"フルクトースの方が脂肪として蓄積されやすい"ということです。

■ フルクトースは何に入っているのか？

「果糖って、フルーツの糖でしょ？」
と思われるかもしれませんが、問題になりやすいのは

"加工食品や飲み物に使われているフルクトース"です。

原材料表示でよく見るのが、

・果糖ブドウ糖液糖
・ブドウ糖果糖液糖
・高果糖コーンシロップ

といった表記です。

これらは、

・清涼飲料水
・エナジードリンク
・缶コーヒー
・スイーツ
・菓子パン
・ドレッシング
・調味料

など、挙げたらキリがないほどに、かなり多くの食品に使われています。

本人は、

「そんなに食べていない」
「甘いものは控えている」

つもりでも、"飲み物や調味料から、毎日少しずつ摂っている"というケースはとても多いのです。

■ フルーツのフルクトースはダメなの？

ここはとても大切なポイント。
フルーツにも確かにフルクトースは含まれていますが、

・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・ポリフェノール

などがセットで含まれています。

そのため、

・吸収がゆっくり
・血糖値も上がりにくい
・体への負担も比較的少ない

という性質があります。

問題なのは「フルクトースだけが、液体や加工食品として一気に入ってくること」です。

■ 「食べてないのに痩せない人」によくあるパターン

・食事量は少ない
・間食もそれほど多くない
・でも、
　- 甘いカフェラテ
　- スムージー
　- 栄養ドリンク
　- 甘めの調味料

こういったものが習慣になっている。

すると、

『カロリーは控えめでも脂肪を作りやすい糖だけは毎日入ってくる』という状態になります。

これでは、食べる量を減らしても、なかなか体脂肪は減りません🙅‍♀️

■ ダイエットは「原因探し」と「全体設計」が大事

ここまでフルクトースの話をしてきましたが、ひとつとても大切なことがあります。

今の体の状態は、これまでの生活習慣の積み重ねの結果です。

・代謝の状態
・筋肉量
・食事内容
・睡眠の質
・ストレス
・運動量
・自律神経のバランス

これらは人それぞれ違います。

そのため、

『これをやれば誰でも痩せ』

という方法は、実は存在しません。

フルクトースの話も、
『痩せない原因のひとつとして、見落とされがちなポイント』

であって、それだけを直せばすべて解決という話ではありません。

本当に体を変えていくには、

・食事の内容
・食べ方
・睡眠
・運動
・生活リズム

こうしたものを、総合的に見直した結果として体が変わっていくのです。

■ 「めぐり」を整えることも、実はとても大事

もうひとつ、意外と見落とされがちなのが、血流・リンパ・自律神経などの『めぐり』です。

いくら食事に気をつけていても、

・体が冷えている
・緊張が抜けない
・呼吸が浅い

常に交感神経が優位のこういった状態では、脂肪は燃えにくく、疲れやすい体になってしまいます。

そこで、アロマトリートメントなどの「外からのケア」がやはりおすすめです♨️

・筋肉の緊張をゆるめる
・血流を促す
・自律神経を整える
・リラックス状態を作る

こうしたケアも、『痩せやすい体の土台作り』という意味でも、とても理にかなっています。

■ まとめ

・フルクトースは、普通の糖より内臓脂肪になりやすい
・果糖ブドウ糖液糖などは、加工食品や飲み物に多く含まれている
・フルーツの果糖は、食物繊維や栄養とセットなので別物
・「食べていないのに痩せない人」は、飲み物や調味料を見直す価値がある
・そして本当に大切なのは、食事・睡眠・運動・めぐりを含めた“生活全体の見直し”

私のことに当てはまってるかも、と思った方の気付きとなりましたら幸いです＾＾

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